Обозров aльманах
о мире и жизни в нем
site-map
27.04.2018
soulfit-thumb

Зарядка для тщедушных


Простой комплекс утренней зарядки на каждый день, не требующий особых усилий и времени. Пора-бля-бумс! — Тело и душа заряжаются жизнью в паре, бля.

0. Подготовка

Просто поднимите свое тщедушное тело с постели и поставьте в то месте, где есть свободное пространство на расстоянии вытянутых рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте в строгом порядке все упражнения начиная от 3-4х раз в разные стороны.

1. Пробуждение

Произносите звук «ОМ» (подробная техника ОМ). Наблюдайте за вибрацией в теле ниже и выше горла при произношении звуков. Положение рук в это время не принципиально.

2. Сустав шея-голова

Сделайте несколько наклонов и поворотов головы по инструкции об атланте. Следите за ощущениями и похрустывание в суставе. Это касается всех других упражнений с суставами.

3. Плечевые суставы

Вытяните руки в стороны. Делайте вращательные движения прямыми руками в разные сторонами. Кисти должны описывать окружности диаметра от полуметра и больше. Не забывайте об ощущениям в суставах. Замечайте какие движения даются легче: вперед или назад.

4. Тазобедренные суставы

Делайте круговые движения тазом в разные стороны. Постарайтесь, что бы движение вбок доходила до максимума амплитуды (руки можно держать на бедрах).

В конце согнитесь вперед в поясном поклоне (руки поставьте на колени). Постойте так, стараясь выпрямить позвоночник и достичь четкого угла меду торсом и ногами. Поводите торсом в горизонтальной плоскости вокруг точки паха влево-вправо до максимума возможного угла.

5. Колени

Оставаясь в согнутом положении с руками на коленях, начинайте вращать коленями, как до этого делали с тазом. Сначала влево/ вправо обоими коленям. Затем каждым коленом в разные стороны (снаружи внутрь/изнутри наружу).

6. Жгонка

Вы находитесь с руками на коленях с предыдущего упражнения. Присогните колени, не торопясь выпрямитесь и резким поворотом бедер вокруг своей оси, сделайте несколько движений жгонки по предлагаемой технике.

7. Приседания

Выполните несколько приседаний в предложенной технике.

Заряжайтесь жизнью на весь день!

Примечания

Возможно увеличить эффективность зарядки в той ее части, которая относится к душе. Для этого упражнения надо выполнять не по отдельности (дискретно) с перерывом на отдых, а плавно переходя с одного упражнения на другое. В конце конца не так физически сложна эта зарядка. Инструкция для переходов прилагается:

1→2. На последнем произношении звука «ОМ», в момент «О» наклонить голову вперед согласно упр. 2, а на «М» запрокидывание головы вверх. Далее продолжить упр. 2 обычным образом.

2→3. В момент последних поворотов головы в сторону и наклонов вниз-вверх. Развести прямые руки в строну. После окончания наклонов перейти на упр. 3.

3→4. Одну руку поднять вверх, другую руку опустить и сделать наклон корпусом сторону и покачаться, углубляя его. Поменять руки и строну наклона. Опустить обе руки и продолжить упр. 4.

4→5. Переход обеспечен второй частью упр. 4.

5→6. Остановите колени в полусогнутой позиций, выпрямите корпус и сделайте резкий разворот тазом, описанный в упр. 6. Если руки расслаблены, то они сами полетят по кругу.

6→7. Полуприсед на полном выдохе превратите в полный присед. Далее как указано в упр. 7.

Количество движений и общее время зарядки не должна быть выше или ниже меры.

Поделиться Поделиться в Телеграм
Контакт